하부 승모근 강화 운동

1. 워밍업 (5분)

   • 스파인 스트레치:
     • 앉은 자세에서 척추를 곧게 펴고, 팔을 앞으로 뻗어 척추를 부드럽게 스트레칭합니다.
     • 쉬운 동작이지만 숨 쉬는 시점을 잡기 어려웠다. 기초부터 다시 연습해야겠다.
   • 어깨 원 돌리기:
     • 어깨 관절을 부드럽게 돌려주어 승모근을 이완시킵니다.
     • 굿!

2. 승모근 강화 운동 (20분)

   • 스레드 더 니들:
     • 네 발 기기 자세에서 한 팔을 반대쪽으로 넣어 어깨와 등을 스트레칭합니다. 이 동작은 승모근을 강화하고 유연성을 증진합니다.
     • 자세가 영 엉성했다. 특히 몸을 지지하고 있는 팔을 어느 방향으로 어느 정도 접어야할지 감이 안왔다. 허리도 어느 정도로 굴곡을 줘야하는지 감이 안왔다.
   • T자 밸런스:
     • 한 쪽 다리를 들고 팔을 양옆으로 펴서 T자 모양을 만듭니다. 균형을 잡으면서 하부 승모근을 단련합니다.
     • 생각보다 동작이 잘돼서 놀랐다. 앞으로 둔근을 강화해서 흔들림 없이 구현해보고싶다.
   • 스윔밍:
     • 배를 대고 누워 팔다리를 번갈아 들어올리며, 등근육과 승모근을 강화합니다.
     • 이게 왜 등근육에 좋은지 잘 납득이 안됐다. 제대로 자극이 됐는지 의문이다. 동작을 정확히 익혀 다시 시도해야겠다.

3. 스트레칭 및 쿨다운 (5분)

   • 아기 자세:
     • 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치에 대며 몸을 앞으로 숙여 등과 어깨를 이완합니다.
     • 이 동작의 이름을 오늘 처음 알게 됐다.
   • 넥 스트레치:
     • 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 합니다.