앉은 자세

준비 자세

1. 매트에 좌골을 닿게 하여 척추의 정렬의 맞게 바로 앉아 준다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 어깨 높이로 옆으로 뻗어준다.

목적

1. 척추 정렬 최적화
2. 코어 안정성 강화
3. 고관절 및 어깨 관절의 가동성 향상

Cueing

1. 좌골 위로 척추를 바르게 세워 준다고 생각한다.
2. 어깨를 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.
3. 하복부를 당겨 상반신이 바로 세워지게 한다.
4. 허리가 말리려고 할 때, 무릎을 살짝 구부린다.

주의 사항

1. 골반이 뒤로 밀리지 않도록 한다.

변형 동작

1. 유연성에 따라 무릎을 살짝 구부리거나 않는 곳에 위치를 올려 준다.