준비 자세
- 캐리지 방향으로 다리를 뻗고 앉는다.
- 양손은 스트랩을 잡고 몸통 옆에 붙여준다.
- 뒤꿈치 밀어내는 느낌 (앉은 자세처럼 구부려 됨)
동작 설명
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inhale - 복부를 수축하여 손바닥을 하늘을 향하게 하여 팔을 앞으로 밀듯이 보내주며 몸은 C커브를 만들어 준다
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exhale - 꼬리뼈부터 머리까지 일직선으로 척추를 쌓아 올려 앉았다가 손을 캐리지 쪽으로 내려준다.
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inhale - 손을 머리 위로 올려준다.
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exhale - 머리 위에 팔을 양옆으로 회전하여 내려와 시작 자세로 돌아온다.
운동 목표
- 견갑골, 회전근개 안정화 및 강화
- 몸통의 안정성 증가
- 어깨 기능 안정화
Cueing
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해 준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.
- 귀와 어깨가 멀어지는 느낌을 유지한다.
주의 사항
- 허리에 무리가 되지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리에 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
- 팔이 올라갈 때 견갑골의 안정성을 유지한다.
- 팔의 회전 시 흉곽이 열리지 않도록 한다.
- 동작이 부드럽게 연결 될 수 있도록 한다.
변형 동작
- 자세를 닐링으로 바꾸어 코어 및 골반의 안정성을 유도 할 수 있다.