세미 서클

준비 자세

Supine position

• 발을 풋바에 올려 누운 뒤 숄더 레스트를 밀어 양팔을 펴고 엉덩이를 내려준다.

동작 설명

• exhale: 복부를 수축하여 꼬리뼈부터 차례로 척추를 하나씩 말아 올려 몸을 사선 일직선으로 만들어 준다.

• inhale: 다리를 길게 뻗어주며 캐리지를 뒤로 밀어준다.

• exhale: 등부터 척추를 하나씩 분절하여 올라간 반대로 차례로 내려준다.

• inhale: 무릎 구부리며 제자리로 돌아온다.

운동 목표

• 복부, 척추신전근 강화
• 어깨의 안정성 강화
• 척추의 가동성 강화
• 고관절 굴곡근의 유연성 향상

Cueing

• 다리로 풋바를 밀어내는 느낌을 유지한다.
• 다리의 정렬을 유지한다.
• 귀와 어깨가 멀어지는 느낌을 유지한다.
• 팔꿈치가 펴진 상태를 유지하도록 한다.
• 파란것 2개

주의 사항

• 척추를 말아 올릴 때 목 위로 체중이 실리지 않도록 한다.
• 등에 통증이 있다면 동작을 피한다.
• 부드럽게 동작이 연결되게 한다.
• 발 돌아가지 않게.
  갈비 닫기.

변형 동작

• 기가 크다면 필을꼭펴지 않아도 된다.
• 거꾸로도 시도해볼 수 있다.