바렐을 활용한 스트레칭

Chest Stretches

1. target: 흉부, 전면 삼각근
2. 동작 설명:
   1. 배럴을 등지고 앉아 양손은 사다리를 잡는다.
   2. 턱을 들고, 머리를 배럴 쪽으로 젖히면서 가슴을 앞으로 살짝 밀어 젖힌다.
   3. 이 때, 등은 살짝 아치가 되게 한다.

Abdominal Stretches

1. target: 복부, 특히 복직근
2. 동작 설명:
   1. 사다리 아래에서 세칸 위에 선다.
   2. 그대로 엉덩이 허리부터 척추를 둥근 배럴의 곡선에 따라 뉘인다.
   3. Arm Circle까지 겸하면 어깨 스트레칭도 가능하다.

Full Frontal Stretch

1. target: 복부, 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 흉부
2. 동작 설명:
   1. 배럴 꼭대기에 사다리를 등지고 앉는다. 사다리를 양손으로 잡고 천천히 상체를 뒤로 보낸다.
   2. 사다리를 하나씩 내려와 척추부터 다리가 배럴에 걸칠 수 있게 한다.