준비 자세
- 머리를 스트랩 방향으로 하고 견갑의 하각부가 박스의 끝에 오도록 한 뒤 무릎을 테이블 탑 포지션으로 만들고 상복부를 끌어 올려준다.
동작 설명
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inhale 팔과 다리를 천장을 향해서 뻗어준다.
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exhale (다리를 턴아웃 시키며 팔과 다리를 밖으로 원을 그리듯 벌려주고 호흡을 이어가며 다리를 모으고 팔은 다리 옆으로 보내준다.)
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inhale (다시 제자리로 돌아온다)
운동 목표
- 복근 강화
- 골반, 허리의 안정성 향상
- 어깨 조절능력의 향상
Cueing
- 배형 동작을 연상하기
- 몸을 보트라고 생각하고 팔과 다리를 노라고 상상해준다.
- 팔과 다리를 동시에 움직일 수 있도록 한다.
주의 사항
- 가장 약한 스프링을 사용한다.
- 시선을 떨어뜨리지 않는다.
- 복부의 수축을 유지하여 몸통의 굽힘을 최대한 유지한다.
- 그룹 수업시에는 진행을 피하도록 한다.
- 허리, 고관절, 천장관절에 통증이 있는 경우는 동작을 제한한다.
- 선영한 다음에 버리는 위로 보내 야 힘들지 않음.
변형 동작
- 매트에서 연습 후 진행한다