준비 자세
- 양손은 페달을 잡고, 한 다리는 페달 위에, 반대쪽 다리는 시트 위에 놓는다.
동작 설명
- Exhale: 몸은 사선 방향 정렬을 유지하면서 페달을 아래로 눌러주듯 다리를 펴준다.
- Inhale: 제자리로 천천히 돌아온다.
Lunge Front Purpose of Exercise
- 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 강화
Cueing
- 지탱하는 다리에 무게를 실어 놓는다.
- 골반, 무릎, 발목의 정렬을 유지하도록 한다.
- 시선은 정면을 응시하도록 한다.
- 지지하는 다리의 무게 중심이 무너지지 않도록 바닥을 계속 밀어준다.
Attention Point
- 무릎에 통증이 있는 경우 횟수, 무게 등을 조정하고 심한 경우 동작을 피한다.
- 무게 중심이 발보다 앞으로 나가지 않도록 한다.
Variation or Modify
- 핸들을 잡지 않고 동작을 진행한다.