암 스프링 로잉

준비 자세

Sitting position

• 오픈 엔드 쪽을 향해 두 다리를 뻗고 앉는다.
• 팔꿈치를 바깥으로 향하게 하며 손과 가슴 사이를 살짝 띄워준다.

동작 설명

• exhale - C 커브를 만들며 몸을 뒤로 기울여준다.

• inhale - 손바닥을 밖으로 향하게 하여 앞으로 뻗어준다.

• exhale - 팔을 그대로 뒤로 밀어주며 몸통을 앞으로 숙여준다.

• inhale - 몸은 그대로 유지한 상태로 팔만 뒤에서 앞으로 원을 그리듯 가져와준다.

• exhale - 그대로 반대로 척추를 쌓아 올리듯 제자리로 돌아온다.

운동 목적

• 어깨, 팔 강화
• 복부, 고관절 굴곡근 강화

Cueing

• 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해 준다.
• 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.
• 양 팔꿈치를 뒤에서 당긴다고 생각하며 동작을 진행한다.

주의 사항

• 허리에 부담이 가지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
• 허리에 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
• 스프링 힘에 끌려가지 않도록 스트랩을 잘 다루도록 한다.
• 동작이 부드럽게 연결 될 수 있도록 한다.
• 몸통이 기울거나 회전되지 않도록 한다.

변형 동작

• 자세를 닐링으로 바꾸어 코어 및 골반의 안정성을 유도 할 수 있다.
• BUTTERFLY 자세로 연결 가능
• 플랫백으로 내려가 준다.
• 로잉 프론트 (스트랩 또는 핸들을 뒤쪽에 두고 진행)