롤 오버-양방향

준비 자세

• 양파를 몸통 옆에 둔 상태에서 다리와 발끝을 천장을 향하게 길게 뻗어준다

동작 설명

1. exhale
   • 복부를 수축 하며 다리를 머리 뒤로 넘겨 준다
2. inhale
   • 다리를 바닥과 수평이 되게 하고 어깨 너비로 열어 준다
   • 바른 바닥을 지지 해 균형을 유지한다.
3. Exhale
   • 복부 수축을 유지하며 척추를 분절 하여 내려 온다
4. inhale
   • 시작 자세로 돌아 온다

운동 목적

1. 몸의 중심부 강화 및 조절 능력 향상
2. 척추 분절

Cueing

1. 골반을 동그랗게 말아 올려 내는 느낌으로 다리를 올려 준다
2. 목에 힘이 들어가지 않도록 견갑골를 매트에 누르는 느낌을 유지 하도록 한다

주의 사항

1. 양쪽 견갑골이 뜨지 않도록 한다
2. 목에 체중이 실리지 않도록 한다
3. 복부의 수축감을 잃지 않도록 한다
4. 통증을 주의깊게 살핀 후 동작을 피하도록 한다

변형 동작

1. 양손으로 등을 지지해준다
2. 햄스트링이 타이트한 경우 다리를 올리는 동작에서 무릎을 살짝 구부려 준다
3. 링, 미니 짐 볼 등을 발목 사이에 끼워준다