์ค€๋น„ ์ž์„ธ

Supine position

  1. ๋งคํŠธ์— ๋ˆ„์›Œ ์–‘ ๋ฌด๋ฆŽ์€ ๊ณจ๋ฐ˜ ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ฌด๋ฆŽ์€ 90๋„ ๊ตฌ๋ถ€๋ ค ๋งคํŠธ์— ๋‚ด๋ ค๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์–‘ํŒ”์€ ํŽธ์•ˆํžˆ ๋ชธํ†ต ์˜†์— ๋‚ด๋ ค ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋™์ž‘ ์„ค๋ช…

  1. inhale
    • ๋ณต๋ถ€์— ํž˜์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. exhale
    • ๊ณจ๋ฐ˜์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ์œผ๋กœ ๊ธฐ์šธ์ด๋ฉด์„œ ์ˆจ์„ ๋‚ด์‰ฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์ƒ์†์˜ ์‹œ๊ณ„์—์„œ 3์‹œ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๋ผ์„ธ์š”.

์šด๋™ ๋ชฉ์ 

  1. ๊ณจ๋ฐ˜๊ณผ ํ•˜๋ถ€ ์ฒ™์ถ”์˜ ์œ ์—ฐ์„ฑ ํ–ฅ์ƒ
  2. ํ•ต์‹ฌ ๊ทผ์œก์„ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

Cueing

  1. ๊ณจ๋ฐ˜์„ ์›€์ง์ผ ๋•Œ๋Š” ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์›€์ง์ž„์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , ๋ณต๋ถ€ ๊ทผ์œก์— ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ํž˜์„ ์ฃผ์„ธ์š”.

์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ

  1. ๊ณจ๋ฐ˜์„ ์›€์ง์ผ ๋•Œ ์ฒ™์ถ”๊ฐ€ ๋ถˆํ•„์š”ํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋’คํ‹€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

๋ณ€ํ˜• ๋™์ž‘

  1. ๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ ์ˆ˜ํ–‰ ์ „์— Pelvic Clock์„ ํ•˜๋ฉด, ๊ณจ๋ฐ˜ ํ™œ์„ฑํ™”์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ธŒ๋ฆฟ์ง€ ๋™์ž‘์œผ๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ๊ณจ๋ฐ˜์„ ์™„์ „ํžˆ ์ด์™„์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.