준비 자세
- 캐리지에 천장을 보고 눕는다.
- 풋바 위에 토 포지션으로 양발을 올려준다.
- 두 다리는 붙이고 무릎을 펴준다.
- 손은 몸통 옆에 길게 놓고 준비한다.
동작 설명
- Exhale: 뒤꿈치를 들어 올려 저측굴곡 해준다.
- Inhale: 뒤꿈치를 내려 배측굴곡 해준다.
운동 목표
- 발목의 안정성 향상
- 비복근, 가자미근의 움직임 유도
- 전경골근의 강화
- 하지부종 완화 효과
- 발바닥 아치의 확보
Cueing
- 종아리와 뒤꿈치를 잡아주어 좀 더 스트레칭되도록 당겨준다.
- 골반의 정렬 유지를 위해 허리 밑에 핸즈온해준다.
주의 사항
- 골반의 중립을 유지하도록 한다.
- 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 유지하도록 한다.
- 풋바에서 발이 미끄러지지 않도록 주의한다.
변형 동작
- 한발씩 교차하여 진행하여 좀 더 이완을 유도한다.