팔 열기

준비 자세

Side lying position

1. 옆으로 누워 양손은 옆으로 향하여 포개어 준다.
2. 고관절과 무릎관절은 90도로 만든다.

동작 설명

1. inhale
   1. 위쪽 팔을 밀어준다.
2. exhale
   • 위의 팔 손끝을 천장으로 뻗은 후 원을 그리며 흉추의 회전과 함께 등 뒤로 넘겨준다.
3. inhale
   • 천천히 준비자세로 돌아온다.

운동 목적

1. 어깨 가동성 및 흉추 가동성의 조절 능력 향상

Cueing

1. 효추의 회전이 일어나지 않도록 뒤쪽을 받쳐준다.
2. 원을 그리듯이 움직일 수 있도록한다.
3. 어깨를 살짝 눌러주어 거상되지 않도록 한다.
4. 견갑골의 움직임에 집중하며 동작을 부드럽게 할 수 있도록 한다.
5. 시선은 손끝을 따라가도록 한다.

주의 사항

1. 팔이 움직일 때 골반이 따라가 움직이지 않도록 중립을 유지한다.
2. 어깨 통증 발생 시 가동 범위를 줄이고 무리하게 동작하지 않는다.
3. 목의 통증이 있는 경우, 블록이나 수건을 이용한다.

변형 동작

1. 팔을 뒤쪽으로 넘긴 상태에서 숨을 들이마셔 감슴을 열며 더 길게 늘려준다.