척추 신전근 강화 시퀀스

1. 브릿지

   1. 자세: 누워 있는 자세
   2. 목적: 고관절 신전근 강화
   3. 기구: 리포머
   4. 세부 동작
      1. 기본 동작: Pelvic Clock
      2. 변형 동작 1: 일반 브릿지
      3. 변형 동작 2: 한발씩 번갈아

2. Leg open

   1. 자세: 누워 있는 자세
   2. 목적: 골반 안정화, 고관절 내전근, 외회전근, 대둔근 강화
   3. 기구: 리포머
   4. 세부 동작
      1. 기본 동작: 기본 동작
      2. 변형 동작 1: 레그 서클

3. Forward push through

   1. 자세: 앉은 자세
   2. 목적: 등, 몸통 옆면, 햄스트링 스트레칭
   3. 기구: cadillac
   4. 세부 동작
      1. 기본 동작: 기본 다이아몬드 프레스
      2. 변형 동작 1: Sphinx
      3. 변형 동작 2:
   5. 주의 사항
      1. 아기 자세 혹은 Cat Stretch 로 휴식한다

4. Diamond Press

   1. 자세: 엎드려 누운 자세
   2. 목적: 흉추 신전근 강화
   3. 기구: cadillac
   4. 세부 동작
      1. 기본 동작: 기본 다이아몬드 프레스
      2. 변형 동작 1: Sphinx
   5. 주의 사항
      1. 아기 자세 혹은 Cat Stretch 로 휴식한다

5. Swan

   1. 목적: 등근육을 전체적으로 강화 (광배근, 대원근, 척추기립근, 승모근)
   2. 기구: cadillac
   3. 세부 동작
      1. 기본 동작: 일반 스완
      2. 변형 동작 1: 하이 스완