준비 자세
- 발목을 풋 스트랩에 걸고 박스 위에 앉아준다.
- 양손은 가슴 앞으로 모아 뻗어준다.
동작 설명
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exhale - 팔꿈치 모양을 그대로 유지하고 복부를 잡고 몸통을 그대로 기울인다.
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inhale - 상체를 유지하며 그대로 시작 자세로 돌아온다.
운동 목표
- 어깨, 팔 강화 ~ 복부, 고관절 굴곡근 강화
Cueing
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해 준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.
- 척추를 최대한 길게 늘려주는 느낌을 갖게 한다.
주의 사항
- 허리에 부담이 가지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리의 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
변형 동작
- 무릎을 구부려 준다.
- 무릎 사이에 수건, 미니 볼 등을 끼워준다.
- 양손에 바를 잡아준다.
- 팔을 머리 위로 올려준다.