준비 자세
- Standing position
- 체어를 바라보고 서서 다리는 골반 너비로 둔다.
- 양손은 손바닥이 아래로 향하도록 앞으로 뻗는다.
- 한쪽 다리는 바닥에 두고, 반대쪽 다리는 페달에 발바닥이 닿도록 올린다.
동작 설명
- Exhale: 페달을 프레임 쪽으로 눌러서 내린다.
- Inhale: 천천히 제자리로 돌아온다.
운동 목적
- 몸의 밸런스 향상
- 복부와 둔근의 강화
- 하지 정렬 인지력의 향상
- 발목의 안정성 향상
Cueing
- 몸통이 벽에 끼어 있다고 상상하며 진행한다.
- 지지하는 발부터 머리까지 길게 늘린다고 생각한다.
주의 사항
- 체중이 이동되지 않도록 한다.
- 지지하는 다리에 기대지 않도록 한다.
변형 동작
- 몸을 사이드로 틀어서 진행한다.