준비 자세
- 머리가 오픈 엔드 쪽으로 향하게 누워 양손으로 수직바를 잡아준다.
- 양발에 레그 스프링을 걸고 천장 방향 으로 뻗어준다.
동작 설명
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exhale: 다리를 모은 상태를 유지하며 사선으로 뻗듯이 내려준다.
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inhale: 천천히 제자리로 돌아온다.
운동 목적
- 햄스트링의 유연성 증가
- 복부, 햄스트링 강화
- 내전근, 대둔근 강화
Cueing
- 복부를 수축하여 동작한다.
- 수직바를 잡아 어깨의 안정성을 유지한다.
- 다리를 균형 있게 움직일 수 있게 한다.
- 뒤꿈치 아래 부분을 무겁게 누르다고 생각한다.
주의 사항
- 허리와 천장관절에 통증이 있는 경우 수건 등으로 요추 중립을 지지해 주거나 스프링을 가볍게 한다.
- 스프링이 느슨해지지 않도록 한다.
- 무릎이 과신전 되지 않도록 한다.
- 엉덩이가 뜨지 않도록 한다.
변형 동작
- 한쪽 다리에 스트랩을 끼고 진행한다.
- 다리의 모양을 턴 아웃, 턴 인으로 바꾸어 진행한다.
- 다리의 움직임을 다양하게 하여 움직임을 추가한다.