감상
요약
제1부 필라테스의 적용
1. 재활 필라테스에 관한 연구
필라테스는 각종 근육 기능 개선에 도움이 된다.
2. 필라테스 지도 원칙
상위 원칙 3가지
- 몸과 마음, 정신을 완벽하게 조화시킨다.
- 모든 잠재의식 활동과 관련된 자연적인 내적 리듬을 달성하라.
- 일상생활에 삶의 자연 법칙을 적용하라.
2.1. BASI 필라테스 10가지 원칙
1. 인지(Awareness)
인지 없이 몸을 개선한다는 것은 불가능하다. 모든 해결은 문제 인지에서 출발하기 때문이다.
2. 균형(Balance)
여기서 말하는 균형이란 몸과 마음, 정신의 균형을 말한다. 하지만, 해부학적인 근육 대칭을 일컫기도 한다.
3. 호흡(Breath)
호흡은 생리학적으로 많은 기능을 한다.
- 기본적인 필라테스 호흡: 들숨에 내늑간근을 사용하여 가슴우리를 측면, 후면으로 확장하는 것을 강조한다.
- BASI 필라테스 호흡: 들숨에 척추를 굴곡하고, 날숨에 신전하여 배가로근을 사용한다. 하지만, 가장 좋은 호흡법에 대한 논의는 계속 진행 중이며, 호흡에 집중하는 것보다 필라테스 동작을 구현하는 것에 더 집중해야한다는 사실을 기억해야한다.
4. 집중(Concentration)
집중은 몸과 마음을 연결하는 행동이다. 필라테스 동작을 수행하는 동안 활성화되는 근육, 그리고 신체 정렬에 집중해야한다. 활성화 근육에 집중하는 동안, 근육이 과하게 수축되거나 호흡을 멈추지 않도록 주의해야한다.
5. 중심화(Center)
신체에서 자신의 무게 중심이 어디인지를 인지하는 것을 의미한다. 즉, 주로 코어 근육을 자유자재로 사용하는 것을 말한다.
6. 조절(Control)
수행하고자 하는 움직임에 필요한 근육을 필요한만큼 사용할 줄 아는 것을 말한다. 힘이나 추진력(Momentum)을 말하는 것이 아니라, ‘정확한 신경근 조절’이다.
7. 효율성(Efficiency)
목표 움직임을 수행하는 데에 필요한 만큼의 에너지 만을 사용하는 것을 의미한다. 일례로, 프로 선수들은 일반인에 비해 근전도(EMG) 활성도가 낮게 나타난다.
8. 흐름(Flow)
- 신체적, 정신적 흐름: 현재 상태에서 다음 상태로 전환할 때 가장 자연스러운 형태를 선택하는 것. 존재 그 자체.
존재한다는 것은 자신을 위한 완전한 활동이다.
- Mihaly Csikszentmihalyi
- 생리학적 흐름: 적절한 시기에 적절한 근육을 동원하는 것.
9. 정확성(Precision)
- 동작이 실행되는 정확한 방법
- 기본 Chest Head Lift를 할 때,
- 필라테스: 필요한 근육 그룹을 분리하여 수행하니, 횟수가 적어도 충분하다.
- 일반: 동작 수행을 위해 가능한 모든 근육과 힘을 동원하니, 수백번을 수행할 수 있다.
10. 조화(Harmony)
앞서 나열한 모든 원칙을 준수하는 것
- 신체적 측면: 부상을 치료하고, 기능을 회복시키는 것
- 정신적 측면: 필라테스에 대한 이해
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이후 내용은 추후 작성 예정입니다.