톱질

준비 자세

Sitting position

1. 매트에 좌골이 닿게하여 척추의 정렬에 맞게 바로 앉아 준다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 어깨 높이로 옆으로 뻗어준다.

동작 설명

1. exhale
   1. 몸통을 오른쪽으로 회전 하며 왼쪽 손 등이 오른쪽 새끼 발가락 방향을 향하도록 밀어 준다.
   2. 오른손은 사선 뒤로 손바닥이 하늘을 보도록 뻗듯이 밀어 준다.
2. inhale
   • 제자리로 돌아 온다.

운동 목적

1. 몸통과 골반 안정화
2. 등 중상, 중부의 스트레칭
3. 척추의 회전범위 의 증가
4. 척추 정렬 및 코어 컨트롤 능력 향상

Cueing

1. 동작을 하기 전 척추를 길게 늘린다고 생각한다.
2. 좌골을 매트에 대고 척추의 정렬을 맞춘다.
3. 동작 시 어깨가 거상 되지 않도록 어깨와 귀를 멀리 떨어뜨린다고 생각한다.

주의 사항

1. 어깨는 거상되지 않도록 하되, 동작 시 가슴을 열어 준다.
2. 허리와 고관절의 통증이 심하면 동작을 피한다.

변형 동작

1. 밴드, 링의 활용

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• 척추가 말리지 않게 먼저 몸을 돌리고 손을 내린다
• 말리게도 한번 진행함
• 엉덩이 늘리는 느낌

Cadillac

Saw Preparation Movement Sequence

• 오픈엔드방향을바라보고양발을 수직바에대로앉는다.
• 양손으로롤푸쉬쓰루바를잡아준다.
• 오픈엔드방향을바라보고양발을 수직바에대고앉는다. -한손으로는푸쉬쓰루바를잡아준다. ~다른손은앞으로뻗어준다.
• exhale 앞으로뻗은팔을반대쪽발의 새끼발가락방향으로뻗어준다. Saw Purpose of Exercise
• 몸통과골반의안정화
• 등상부와중부의 스트레칭
• 흉추및척추의회전범위증가
• 척추정렬및코어컨트롤능력향상 CUEING
• 동작을하기전척추를길게늘린다고생각한다. - 양쪽손끝이서로멀어진다고생각한다.
• 톱질을한다고생각한다. -견관절, 고관절부분에핸즈온 Attention Point
• 어깨는거상되지않도록하되동작시가슴은열어준다. - 허리와고관절의통증이심하면동작을피한다.
• 속도가빨라지지않도록한다.
• 엉덩이가뜨지않도록한다.
• 요추에서회전이일어나지않도록한다. Variation of Modify
• 매트에서동작을선행한다. - 스프링을추가한다.