준비 자세
- 매트에 좌골이 닿게하여 척추의 정렬에 맞게 바로 앉아 준다.
- 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 어깨 높이로 옆으로 뻗어준다.
동작 설명
- exhale
- 몸통을 오른쪽으로 회전 하며 왼쪽 손 등이 오른쪽 새끼 발가락 방향을 향하도록 밀어 준다.
- 오른손은 사선 뒤로 손바닥이 하늘을 보도록 뻗듯이 밀어 준다.
- inhale
- 제자리로 돌아 온다.
운동 목적
- 몸통과 골반 안정화
- 등 중상, 중부의 스트레칭
- 척추의 회전범위 의 증가
- 척추 정렬 및 코어 컨트롤 능력 향상
Cueing
- 동작을 하기 전 척추를 길게 늘린다고 생각한다.
- 좌골을 매트에 대고 척추의 정렬을 맞춘다.
- 동작 시 어깨가 거상 되지 않도록 어깨와 귀를 멀리 떨어뜨린다고 생각한다.
주의 사항
- 어깨는 거상되지 않도록 하되, 동작 시 가슴을 열어 준다.
- 허리와 고관절의 통증이 심하면 동작을 피한다.
변형 동작
——————
- 척추가 말리지 않게 먼저 몸을 돌리고 손을 내린다
- 말리게도 한번 진행함
- 엉덩이 늘리는 느낌
Cadillac
Saw Preparation Movement Sequence
- 오픈엔드방향을바라보고양발을 수직바에대로앉는다.
- 양손으로롤푸쉬쓰루바를잡아준다.
- 오픈엔드방향을바라보고양발을 수직바에대고앉는다. -한손으로는푸쉬쓰루바를잡아준다. ~다른손은앞으로뻗어준다.
- exhale 앞으로뻗은팔을반대쪽발의 새끼발가락방향으로뻗어준다. Saw Purpose of Exercise
- 몸통과골반의안정화
- 등상부와중부의 스트레칭
- 흉추및척추의회전범위증가
- 척추정렬및코어컨트롤능력향상 CUEING
- 동작을하기전척추를길게늘린다고생각한다. - 양쪽손끝이서로멀어진다고생각한다.
- 톱질을한다고생각한다. -견관절, 고관절부분에핸즈온 Attention Point
- 어깨는거상되지않도록하되동작시가슴은열어준다. - 허리와고관절의통증이심하면동작을피한다.
- 속도가빨라지지않도록한다.
- 엉덩이가뜨지않도록한다.
- 요추에서회전이일어나지않도록한다. Variation of Modify
- 매트에서동작을선행한다. - 스프링을추가한다.