준비 자세
- 팔을 어깨 너비로 벌려 풋바를 잡고 다리를 모아 발은 헤드레스트 사이 홈에 앞꿈치로 지지하여 플랭크 자세를 만들어 준다.
동작 설명
- exhale
풋바를 밀어 캐리지가 스토퍼에서 멀어지게 한다.
- inhale
복부를 수축하여 제자리로 돌아온다.
운동 목표
- 견갑골의 안정성 강화
- 복부, 기립근 강화
Cueing
- 복부에 집중을 해서 동작을 진행한다.
- 견갑골의 안정성을 유지한다.
- 척추를 길게 늘리는 느낌을 유지하고 척추의 중립을 유지한다.
주의 사항
- 어깨, 등에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 낮춘다.
변형 동작
- 복부를 동그랗게 말아준다.
- 푸쉬 업 동작을 추가할 수 있다.