Cadillac
준비 자세
Sitting position
- 오픈 엔드(open end) 방향을 바라보고 양발을 수직바에 대고 앉는다.
- 양손으로 롤 다운 바 를 잡아준다.
동작 설명
- exhale - 요추, 흉추, 경추 순으로 척추를 분절하여 둥글게 말아주며 내려간다.
- inhale - 바르게 누워 숨을 살짝 마신다.
- exhale - 경추, 홍추, 요추 순으로 척추를 분절하여 올라오며, 요추의 C커브를 만들어 시작자세로 돌아온다.
운동 목적
CUEING
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상되지 않도록 한다.
- 머리가 앞으로 나온다면 손을 머리 뒤에 살짝 대준다.
- 바닥에서 당기는 힘이 있다고 생각하며 살짝 버티며 동작한다.
주의 사항
- 허리에 부담이 가지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리에 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
- 자세 유지를 할 수 있는 구간까지만 내려가도록 한다.
변형 동작
- 무릎을 구부려 준다.
- 손을 하늘을 향하게 롤다운바를 잡아준다.
- 한 쪽 발을 뒤로 뻗어주며 내려갔다가앞으로뻗어주며올라온다.
- 플랫백 동작
- 전거근 인지력 향상 동작 선행
Barrel
준비 자세
Sitting position
- 배럴의 탑 조금 아래 쪽에 앉는다.
- 꼬리뼈부터 머리까지 일직선을 유지한다.
- 양손은 가슴 높이까지 들어 가슴 앞에 모아준다.
동작 설명
- exhale: 허리를 굴곡시켜 꼬리뼈부터 말아내려간다.
- inhale: 천천히 척추를 쌓아올리는 느낌으로 제자리로 돌아온다.
운동 목적
Cueing
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상되지 않도록한다.
- 어깨는 내리되 가슴은 열어준다.
주의 사항
- 허리에 무리가 되지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리에 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
- 자세 유지를 할 수 있는 구간까지만 내려가도록 한다.
변형 동작
- 양손에 바를 잡아준다.
- 팔을 머리 위로 올려준다.
- 몸을 양쪽 방향으로 회전시켜준다