가슴 머리 들어올리기

준비 자세

Prone position

1. 매트에 엎드려 양 손을 포개어 바닥에 대주고, 이마를 손등 위에 올려준다.
2. 팔꿈치도 바닥에 대주고 바깥쪽을 향하게 해준다.
3. 양발은 어깨 너비만큼 벌린다.

동작 설명

1. 이마와 손을 붙인 상태에서 천천히 상체를 세워준다.

운동 목적

1. 가슴, 어깨, 등근육 강화
2. 자세 개선에 도움
3. 척추 유연성의 향상
4. 목과 등의 통증 완화

Cueing

1. 팔꿈치를 최대한 바깥으로 향하게 유지하도록 한다.
2. 발등으로 매트를 계속 눌러주도록 한다.

주의 사항

1. 복부를 항상 당겨 허리가 너무 휘지 않도록 한다.
2. 어깨 관절의 안정성에 유의한다.
3. 동작 후 항상 이완 동작을 해준다.
   1. ex. Child’s pose, Superman Rest Pose