준비 자세
- 헤드레스트에 머리를 둔다.
- 골반이 바닥에서 떨어지기 전까지 다리를 위로 뻗어준다.
- 누운 발의 아치에 스트랩을 걸어준다.
동작 설명
- Exhale
- 두 다리를 양옆으로 뻗으며 골반을 열어준다.
- Inhale
- 시작 자세로 돌아온다.
운동 목표
- 내전근, 힙 외회전근, 대둔근 강화
- 골반 안정화
- 내전근 유연성 향상에 효과
Cueing
- 복부를 수축하여 동작한다.
- 어깨와 양팔은 캐리지에 고정해준다고 생각한다.
- 다리를 균형 있게 움직일 수 있도록 한다.
주의 사항
- 허리와 천장 관절에 통증이 있는 경우 수건 등으로 요추 중립을 지지해준다.
- 굴곡근, 고관절에 통증이 있는 경우 스트랩을 무릎에 걸어준다.
- 무릎이 과신전되지 않도록 한다.
변형 동작
- 원을 그려준다.
- 한쪽 다리에만 스트랩을 걸어준다.
- 다리를 안쪽으로 교차해준다.