준비 자세
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 풋바를 잡는다.
- 발은 숄더 레스트에 두고 무릎을 구부린다.
- 체중은 몸의 중심에 있도록 한다.
- 척추를 중립상태로 만들어준다.
동작 설명
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exhale: 상체의 위치를 고정한 상태에서 캐리지를 밀어낸다.
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inhale: 천천히 제자리로 돌아온다.
운동 목표
- 어깨 근육 강화 (전거근, 승모근, 대흉근, 회전근개, 상완삼두근, 삼각근 포함)
- 코어 강화
Cueing
- 견갑골의 안정성을 유지하도록 한다.
- 척추를 길게 늘리는 느낌을 유지하고 척추의 중립을 유지한다.
주의 사항
- 무릎에 통증이 있는 경우 패드나 공을 이용한다.
- 허리에 통증이 있는 경우 움직이는 범위를 줄인다.
- 가장 가벼운 스프링으로 사용한다.
- 버티기 어려우니 설명후 준비 자세