조개

준비 자세

Side lying position

1. 옆으로 누워 고관절은 45도, 무릎 관절은 90도로 구부려주고 다리는 포개어 준다.

동작 설명

1. exhale
   • 뒤꿈치를 붙인 채로 위쪽의 다리를 외회전하여 무릎을 들어준다.
2. inhale
   • 준비자세로 돌아온다.

운동 목적

1. 중둔근 강화
2. 둔부 전체의 근력 향상

Cueing

1. 뒤꿈치에 본드를 붙여 놓았다고 생각한다.
2. 옆구리가 찌그러지지 않도록 손을 옆구리와 바닥 사이로 넣어 공간을 체크한다.
3. 그룹의 경우, 골반을 내려서 옆구리를 바닥에서 떨어지게한다.

주의 사항

1. 척추 중립을 유지하도록 한다.
2. 골반이 뒤로 같이 돌아가지 않도록 한다.
3. 어깨가 거상되지 않도록 한다.

변형 동작

1. 밴드를 활용하여 운동 강도를 높인다.
2. Standing wall clam
3. Standing clam