세탁부

준비 자세

• Standing position
• W2F2
• 체어를 바라보고 다리는 골반 너비로 두고 선다.
• 페달 위에 어깨가 올라갈 수 있는 위치에 선다

동작 설명

1. Exhale: 경추, 흉추, 요추 순으로 분절하여 양손으로 페달을 누르며 반 정도 내려간다.
2. Inhale: 팔꿈치를 구부려 페달을 몸 쪽으로 당겨준다.
3. Exhale: 팔을 펴서 페달을 끝까지 누른다.
4. Inhale: 내려간 반대 순서대로 척추를 분절하여 준비 자세로 돌아온다.

운동 목적

• 척추의 움직임 향상
• 어깨의 기능 향상
• 복부 근육 강화

Cueing

• 다이빙하듯이 고개부터 천천히 바닥으로 내려가준다.

주의 사항

• 어깨가 거상이 되지 않도록 한다.
• 중심이 뒤로 빠지지 않도록 한다.
• 고개가 들리지 않도록 한다.
• 발바닥으로 몸을 밀어내면서 아랫배를 끌어 올리며 흉추는 꺼뜨린다.
  • Roll Down
• 팔꿈치는 아래쪽으로 45도정도 각도가 되게 두고 구부린다
• 백니가 있는 경우, 관절에 기대어 서있지 않도록 주의한다.
  • 무릎을 살짝 구부리도록한다. 다리 근육 모든 방면을 사용해야한다.

변형 동작

• 대퇴 이두근의 스트레칭을 선행한다.