Warm Up
- 딥 브리딩(Deep Breathing): 몸과 마음을 진정시키고 집중력을 높이기 위한 깊은 호흡 연습 (5분)
- 넥 롤(Neck Rolls): 목 근육의 긴장을 풀어주는 부드러운 회전 운동 (3분)
Main
- 펠빅 틸트(Pelvic Tilt): 골반의 움직임을 통해 하부 척추를 부드럽게 마사지하고 이완 (5분)
- 스파인 스트레치 포워드(Spine Stretch Forward): 상체를 앞으로 숙여 등과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭 (5분)
- 레그 서클(Leg Circles): 다리를 원을 그리듯 움직여 고관절의 유연성을 증진 (5분)
- 캣-카우 스트레치(Cat-Cow Stretch): 척추의 움직임을 통해 등의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진 (5분)
Cool Down
- 아기 자세(Child’s Pose): 전신의 긴장을 완화시키는 평온한 자세 (3분)
- 슈파인 트위스트(Supine Twist): 누운 자세에서 척추를 부드럽게 비틀어 긴장을 풀어주는 스트레칭 (5분)
- 릴랙세이션(Relaxation): 몸 전체를 이완시키며 호흡을 진정시키는 시간 (5분)