준비 자세
- 스프링은 가벼운 강도로 설정한다.
- 왼발은 풋 플레이트/스탠딩 플랫폼에 선다.
- 오른발은 캐리지 위에서 가능한 멀어지게 만든다.
- 허리는 곧게 편 상태로 양쪽 무릎과 엉덩이를 굽혀 운동자세를 취한다.
- 양 팔은 들어 T 자세를 유지한다.
동작 설명
- inhale
- 캐리지가 가능한 풋바에서 멀어지게한다.
- 가동범위 끝에서 유지한다.
- exhale
- 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아온다.
운동 목적
- 고관절 외전근 강화
- 허리-골반 안정화
Cueing
- 배 근육과 허리뼈를 보호하기 위해 골반을 약간 전방경사로 만든다.
- 쇄골을 양 옆으로 길게 늘이고, 어깨는 등 아래로 당긴다.
- 캐리지를 당길 때 몸통은 천장을 향하고 다리 사이에 커다란 공을 꽉 쥐고 있다고 상상해라.
주의 사항
- 동작 중 앞으로 기울지 않도록 몸통을 똑바로 세우게 한다.
변형 동작
- 다리가 매우 길고 튼튼할 경우, 발을 숄더레스트에 둘 수도 있다.
- 고관절을 외회전 시킨다.
- 캐리지를 움직이지 않고 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 한 다음, 캐리지를 스토퍼 쪽으로 잡아 당기면서 다리를 편다.