매트 코어 강화 기본 시퀀스

1. Rolling like a ball

1. 목적: 복부 근력 강화 및 척추 마사지
2. 예상 소요 시간: 2분
3. 자세: 누워 있는 자세

2. Roll Up - Roll Down

1. 목적: 복부 근력 강화 및 척추 분절 인지
2. 예상 소요 시간: 4분
3. 자세: 누워 있는 자세

3. Single Leg Stretch

1. 목적: 복부 근력 강화 및 팔, 다리 움직임의 협응력 강화
2. 예상 소요 시간: 2분
3. 자세: 누워 있는 자세

4. Double Leg Stretch

1. 목적: 복부 근력 강화 및 팔, 다리 움직임의 협응력 강화
2. 예상 소요 시간: 2분
3. 자세: 누워 있는 자세

5. Hundred

1. 목적: 복부 근력 강화
2. 예상 소요 시간: 2분
3. 자세: 누워 있는 자세