무릎 들기

준비 자세

• 양손으로 핸들의 상단을 잡고 팔로 핸들을 지지하여 다리를 길게 뻗어준다.

동작 설명

1. Exhale: 양 무릎을 90도로 만들어 복부로 끌어올린다.

운동 목적

• 복부 근육 강화
• 견갑골의 안정화
• 상완삼두근 강화

Cueing

• 공중에 떠 있는 느낌을 상상하며 동작을 진행한다.
• 어깨를 살짝 눌러 거상이 되지 않도록 한다.

주의 사항

• 다리 정렬이 무너지지 않도록 유지한다.
• 손목이 꺾이지 않게 주의한다.
• 핸들에 몸을 기대지 않도록 한다.
• 어깨나 손목에 통증이 있는 경우 동작을 피한다.

변형 동작

• 미니 볼과 링을 활용한다.
• 트위스트 동작을 추가하여 진행한다.