준비 자세
- 체어에 측면으로 서서 한발은 시트 위에, 반대 발은 페달 위에 놓고 페달을 눌러준다.
동작 설명
- exhale: 시트 위의 다리에 체중을 실어주며 페달을 누른 다리는 편채로 유지한 채 몸을 위로 끌어올려 페달을 위로 올린다.
- inhale: 천천히 제자리로 돌아간다.
운동 목적
- 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 내전근 강화
Cueing
- 지탱하는 다리에 무게를 실어 놓는다.
- 골반, 무릎, 발목의 정렬을 유지하도록 한다.
- 시선은 정면을 응시하도록 한다.
- 지지한 다리의 무게 중심이 무너지지 않도록 바닥을 계속 밀어준다.
주의 사항
- 무릎 통증이 있는 경우 횟수, 무게 등을 조정하고 심한 경우 동작을 피한다.
변형 동작
- 핸들을 잡지 않고 동작을 진행한다.