준비 자세
- 헤드 레스트에 머리를 두고, 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 다리를 위로 뻗습니다.
- 발 아치에 스트랩을 걸어 준비 자세를 만듭니다.
동작 설명
- Exhale: 다리를 모은 상태를 유지하며, 사선으로 뻗듯이 천천히 내려줍니다.
- Inhale: 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
운동 목표
- 햄스트링 유연성 증가
- 복부, 햄스트링 강화
- 내전근, 대둔근 강화
Cueing
- 복부를 수축하며 동작을 진행합니다.
- 어깨와 양팔은 캐리지에 고정한다고 생각하며 안정성을 유지합니다.
- 양쪽 다리를 균형 있게 움직이도록 유도합니다.
주의 사항
- 허리와 천장 관절에 통증이 있을 경우, 수건 등으로 요추 중립을 지지합니다.
- 굴곡근이나 고관절에 통증이 있는 경우 스트랩을 무릎에 걸어줍니다.
- 무릎이 과신전되지 않도록 주의합니다.
변형 동작
- 무릎이나 발목에 링이나 볼을 끼운 상태로 동작을 수행해 난이도를 조절할 수 있습니다.