기본 동작을 통한 동적 체형 평가

1. Footwork Series

1. 목적: 하반신 정렬 확인
2. 예상 소요 시간: 5분
3. 자세: 누워 있는 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 중간 강도
   2. 기구 내 바디의 위치: 헤드레스트에 머리를 두고 눕는다.
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: 뒤꿈치 평행
   2. 기본 동작: V-position 발가락
   3. 변형 동작: Open V-position

2. Hip Series

1. 목적: 고관절 가동성 및 코어 안정성 확인
2. 예상 소요 시간: 12분
3. 자세: 누워 있는 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 중간 강도
   2. 기구 내 바디의 위치: 헤드레스트에 머리를 두고 눕는다.
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: Hip extension
   2. 기본 동작: Frog
   3. 변형 동작: Leg Circle
   4. 스트레칭: Adductor stretch
   5. 스트레칭: Hamstring stretch
6. 주의 사항
   1. 골반 중립 상태를 지속적으로 확인한다.

3. Shoulder Rotation Series

1. 목적: 어깨 안정화
2. 예상 소요 시간: 7분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 약함
   2. 기구 내 바디의 위치: 헤드레스트를 방향을 바라보고 양 다리를 뻗어 앉는다.
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: Bilateral external rotation
   2. 기본 동작: Bilateral external rotation - Kneeling position
   3. 변형 동작: Chest expansion

4. Side bend

1. 목적: 코어 강화 및 측면 근육 강화
2. 예상 소요 시간: 10분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 강함
   2. 기구 내 바디의 위치: 숏박스에 풋바를 바라보고 앉는다.
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: roll down - flat back
   2. 기본 동작: Side bend
   3. 변형 동작: Side bend - rotation

5. Push through Stretch

1. 목적: 척추 가동성 향상 및 광배근 스트레칭
2. 예상 소요 시간: 5분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 캐딜락
   1. 기구 설정: 푸시쓰루바에 스프링을 제거한다.
   2. 기구 내 바디의 위치: 푸쉬쓰루바를 바라보고 앉는다.
5. 세부 동작
   1. 기본 동작: push through stretch
   2. 변형 동작: 한쪽 팔은 앞으로 나란히 한다.