코어 강화

오프닝

건강 상태 및 운동력 평가

오늘의 목표 안내

코어 근육 강화

Warm up

• 시간: 7-8분
• 목표
  1. 몸에 열을 올려, 운동 효과 극대화
  2. 몸에 열을 올려, 부상 방지
  3. 길항근 스트레칭(가동성), 안정화

1. Forward push through

1. 목적: 코어 강화
2. 예상 소요 시간: 5분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 캐딜락
   1. 기구 설정: -
   2. 기구 내 바디의 위치: PT바를 바라보고 앉는다.

2. Core series

1. 목적: 코어 강화
2. 예상 소요 시간: 10분
3. 자세: 누워 있는 자세
4. 기구: 캐딜락
   1. 기구 설정: -
   2. 기구 내 바디의 위치: 캐딜락 매트에 천장을 바라보고 눕는다.

Main

• 시간: 30-35분

3. Short box: round back

1. 목적: 복부 근력 강화
2. 예상 소요 시간: 7분
3. 자세: 누워 있는 자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세, 네발 기기 자세, 앉은 자세, 선 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정:
   2. 기구 내 바디의 위치:
5. 세부 동작
   1. 기본 동작: -
   2. 변형 동작: Short box: straight back

4. Side Bend

1. 목적: <목적>
2. 예상 소요 시간: 7분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정:
   2. 기구 내 바디의 위치:
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: 하반신 스트레칭
   2. 기본 동작: -
   3. 변형 동작: Short box: mermaid

5. Short box Series

1. 목적: 코어 근력 강화
2. 예상 소요 시간: 10분
3. 자세: 앉은 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 얇은 스프링 하나
   2. 기구 내 바디의 위치: 숏박스 위에 풋바를 바라보고 앉는다.
5. 세부 동작
   1. 준비 동작: 어깨 안정화
   2. 기본 동작: -
6. 주의 사항 1.

Cool down

• 시간: 5분
• 목표: 운동이 끝났음을 알려준다.
• 종류: 호흡으로 마무리 / 정적 스트레칭 / 주동근 스트레칭

7. Lower Body Stretch

1. 목적: 장요근, 햄스트링, 대퇴사두근 스트레칭
2. 예상 소요 시간: 7분
3. 자세: 선 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 얇은 스프링 하나
   2. 기구 내 바디의 위치: 스프링이 있는 쪽 프레임 안에 서서 한발은 캐리지 위에 발이 숄더레스트에 닿게 둔다.

클로징

• 시간: 3분

1. 피드백 및 질문 받기
2. 다음 수업 계획 논의 (과제 내주기)
   1. 호흡 연습
   2. 스트레칭 루틴 추천
   3. 자세 관찰 방법 알려주기
3. 기록 유지