준비 자세
- 머리부터 꼬리뼈까지 정렬을 맞춘 후 한발을 구부려 리포머의 숄더 레스트에 뒤꿈치를 대준다.
- 양손은 풋바를 잡아준다.
동작 설명
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exhale
- 캐리지를 밀면서 다리를 길게 뻗어준다.
- 머리와 척추는 일직선을 유지한다.
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inhale
- 시작자세로 돌아온다.
운동 목적
- 장요근 스트레칭
- 대퇴사두근, 햄스트링 강화
- 골반의 안정화
Cueing
- 복부에 집중하여 동작을 진행한다.
- 견갑골 안정성을 유지한다.
- 척추를 길게 늘리는 느낌을 유지하고 척추의 중립을 유지한다.
주의 사항
- 어깨, 팔, 손목 등에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 낮춘다.
- 허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한하거나 동작을 피한다.
변형 동작
- 한 손만 풋바를 잡거나 손을 떼고 하체만 실시한다.
- 몸을 굴곡하여 시작 자세를 잡는다.