스쿠터

준비 자세

1. 머리부터 꼬리뼈까지 정렬을 맞춘 후 한발을 구부려 리포머의 숄더 레스트에 뒤꿈치를 대준다.
2. 양손은 풋바를 잡아준다.

동작 설명

1. exhale

   • 캐리지를 밀면서 다리를 길게 뻗어준다.
   • 머리와 척추는 일직선을 유지한다.

2. inhale

   • 시작자세로 돌아온다.

운동 목적

• 장요근 스트레칭
• 대퇴사두근, 햄스트링 강화
• 골반의 안정화

Cueing

• 복부에 집중하여 동작을 진행한다.
• 견갑골 안정성을 유지한다.
• 척추를 길게 늘리는 느낌을 유지하고 척추의 중립을 유지한다.

주의 사항

• 어깨, 팔, 손목 등에 통증이 있는 경우 스프링의 강도를 낮춘다.
• 허리에 통증이 있는 경우 가동범위를 제한하거나 동작을 피한다.

변형 동작

• 한 손만 풋바를 잡거나 손을 떼고 하체만 실시한다.
• 몸을 굴곡하여 시작 자세를 잡는다.