발 정렬 교정하기

오프닝

건강 상태 및 운동력 평가

오늘의 목표 안내

• 발 정렬 교정하기

Warm up

• 시간: 7-8분
• 목표
  1. 몸에 열을 올려, 운동 효과 극대화
  2. 몸에 열을 올려, 부상 방지
  3. 길항근 스트레칭(가동성), 안정화

1. 유산소 시퀀스

1. 목적: 워밍업
2. 예상 소요 시간: 10분
3. 자세: 누워 있는 자세
4. 기구: 보수 볼
   1. 기구 설정: -
   2. 기구 내 바디의 위치: 보수 앞에 주먹 하나 간격을 두고 선다.

2.폼롤러 시퀀스

1. 목적: 복부 근력 강화
2. 예상 소요 시간: 7분
3. 자세: 누워 있는 자세
4. 기구: 매트
   1. 기구 설정: -
   2. 기구 내 바디의 위치: 꼬리뼈가 폼롤러 끝에 닿게 눕는다.

Main

• 시간: 30-35분

3. <운동>

1. 목적: 고관절 굴곡근 강화
2. 예상 소요 시간: 5분
3. 자세: 네발 기기 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 약한 스프링 1개
   2. 기구 내 바디의 위치:
5. 세부 동작 2. 기본 동작: 3. 변형 동작:
6. 주의 사항 1.

4. Reformer sequence

1. 목적: 둔근 및 복부 근력 강화
2. 예상 소요 시간: 25분
3. 자세: 선 자세
4. 기구: 리포머
   1. 기구 설정: 약한 스프링 1개
   2. 기구 내 바디의 위치: 레그 스프링을 한쪽 발 오금에 건 상태로 몸이 캐리지 중앙 부분 옆에 위치하도록 한다.
5. 세부 동작
   1. Hip Hinge
   2. Hip Hinge - kick
   3. Hip Hinge - arm & leg pulse
   4. T balance
   5. Squat
   6. Squat - Heel up (Both → One by One)
   7. Squat - Pulse
   8. Curl up with table top - Single Leg Stretch
   9. Curl up with table top - Double Leg Stretch

5. <운동>

1. 목적: <목적>
2. 예상 소요 시간: <N>분
3. 자세: 누워 있는 자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세, 네발 기기 자세, 앉은 자세, 선 자세
4. 기구: <사용할 기구>
   1. 기구 설정:
   2. 기구 내 바디의 위치:
5. 세부 동작
   1. 준비 동작:
   2. 기본 동작:
   3. 변형 동작:
6. 주의 사항 1.

Cool down

• 시간: 5분
• 목표: 운동이 끝났음을 알려준다.
• 종류: 호흡으로 마무리 / 정적 스트레칭 / 주동근 스트레칭

5. Lower Body Stretch

1. 목적: 하반신 스트레칭
2. 예상 소요 시간: <N>분
3. 자세: 누워 있는 자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세, 네발 기기 자세, 앉은 자세, 선 자세
4. 기구: <사용할 기구>
   1. 기구 설정:
   2. 기구 내 바디의 위치:
5. 세부 동작
   1. 준비 동작:
   2. 기본 동작:
   3. 변형 동작:
6. 주의 사항 1.

클로징

• 시간: 3분

1. 피드백 및 질문 받기
2. 다음 수업 계획 논의 (과제 내주기)
   1. 호흡 연습
   2. 스트레칭 루틴 추천
   3. 자세 관찰 방법 알려주기
3. 기록 유지