준비 자세
- 스프링은 중간 강도로 설정한다.
- 왼발은 풋 플레이트/스탠딩 플랫폼에 선다.
- 오른발은 왼발과 평행하게 캐리지의 가장자리에 둔다.
- 허리는 곧게 편 상태로 양쪽 무릎과 엉덩이를 굽혀 운동자세를 취한다.
- 손은 엉덩이나 등 뒤로 보낸다.
동작 설명
- exhale
- 오른쪽 다리를 펴면서 캐리지를 밀어낸다.
- inhale
- 캐리지를 천천히 조절하면서 돌아온다.
운동 목적
- 고관절 외전근 강화
- 허리-골반 안정화
- 무릎 안정화 및 조절
- 적절한 무릎 허벅지 정렬
Cueing
- 한 발이 캐리지를 밀 때, 몸통과 나머지 한 발은 완전히 정지 상태를 유지한다.
- 안정성을 유지하는 다리의 뒷꿈치를 눌러야한다.
- 둔근 자극이 느껴지지 않는다면, 엉덩이와 무릎을 더 굽힌다.
- 스피드 스케이팅 선수처럼 힘차게 다리를 밀어내지만 우아하고 조절된 상태로 돌아온다고 상상한다.
주의 사항
- 왼쪽 무릎뼈는 두번째와 세번째 발가락과 일직선을 유지한다.
변형 동작
- 리버스 스케이팅: 왼발로 플랫폼을 밀어서 캐리지가 멀어질 때 오른발은 안정되게 유지한다.