준비 자세
- 양손으로 체어의 양쪽 사이드를 잡습니다.
- 한쪽 다리는 바닥에 두고, 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 발끝을 페달에 둡니다.
동작 설명
- Exhale: 발목만 사용하여 페달을 아래로 눌러줍니다.
- Inhale: 천천히 페달을 원위치로 되돌립니다.
운동 목적
- 발목 안정성 강화
- 비복근과 가자미근의 강화 및 이완
- 족저근막 기능 향상
Cueing
- 어깨를 살짝 눌러 거상되지 않도록 유지합니다.
주의 사항
- 어깨가 거상되지 않도록 주의합니다.
- 척추 중립을 유지합니다.
- 가슴이 과도하게 들리지 않도록 합니다.
- 바닥에 둔 발에 과도한 무게를 실지 않도록 합니다.
변형 동작
- 스프링의 무게를 추가하여 난이도를 높입니다.
- 상체를 세운 상태에서 동작을 수행합니다.