준비 자세
- 래더를 등지고 배럴의 상단 부분에 앉습니다.
- 양손은 래더의 가장 위쪽 손잡이를 잡습니다.
- 무릎을 90도로 구부리고 다리를 들어 올립니다.
동작 설명
- Inhale: 무릎의 각도를 유지한 채로 다리를 아래로 내립니다.
- Exhale: 준비 자세로 되돌아옵니다.
운동 목적
- 전거근, 복부 및 코어 근육 강화
- 흉추 후만 및 요추 과전만을 개선하는 데 효과적
- 라운드 숄더 교정에 도움
Cueing
- 어깨를 살짝 내려 거상되지 않도록 합니다.
- 가슴을 펴고, 쇄골이 서로 멀어진다고 상상합니다.
- 요추는 살짝 굴곡을 유지합니다.
주의 사항
- 팔꿈치가 과신전되지 않도록 주의합니다.
- 다리는 골반의 안정성을 유지할 수 있는 범위까지만 내립니다.
- 경추가 과도하게 앞으로 나오지 않도록 합니다.
변형 동작
- 한쪽 다리씩 번갈아가며 진행합니다.
- 다리를 뻗은 상태로 진행합니다.
- 다리를 뻗어 원을 그리며 동작을 수행합니다.