당기기

준비 자세

• 체어를 바라보고 양손으로 체어 사이드를 잡아준다.
• 발 앞꿈치로 페달을 밟고 선다.

동작 설명

• Exhale: 등을 동그랗게 말아주며 복부를 수축하고 골반을 천장 쪽으로 끌어올려준다.
• Inhale: 천천히 제자리로 돌아온다.

운동 목적

• 복부 및 어깨 강화
• 고관절 굴곡근 강화
• 견갑골 안정화

Cueing

• 등을 둥글게 말아준다고 생각한다.
• 어깨 앞쪽에 손을 대주어 중심이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 한다.

주의 사항

• 팔 힘을 이용하지 않도록 한다.
• 무릎을 구부리지 않는다.

변형 동작

• 체어의 옆으로 서서 페달을 체어 앞 가장자리와 평행하게 놓는다.
• Frog Front
• Bicycle