준비 자세
다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 어깨 너비로 뒤로 뻗습니다. 손가락은 발을 향해야 합니다.
동작 설명
- inhale
- 오른쪽으로 약간 차올리고 발을 아래로 구부린 다음 왼쪽 엉덩이를 들어 올립니다.
- exhale
- 다리를 번갈아 가며 구부립니다. 다리를 구부리고 뻗습니다. 엉덩이를 내립니다.
운동 목적
파워하우스, 햄스트링, 둔근 및 등 근육 강화
Cueing
- 무릎과 팔꿈치가 과신전되지 않도록 주의하세요
주의 사항
- 무릎과 팔꿈치가 과신전되지 않도록 주의하세요
변형 동작
- 팔의 지지 없이 앉은 자세에서 한쪽 다리씩 번갈아 가며 발목을 굽혔다 폈다 하는 동작을 연습합니다.
- 준비 자세에서 엉덩이를 살짝 들어 올린 상태에서 다리를 번갈아 가며 움직입니다. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 유지하며 코어 근육의 안정성에 집중합니다.
- 각 다리를 들어 올릴 때 반대쪽 팔을 함께 들어 올려 균형 감각과 코어 활성화를 더욱 강화합니다.