가위질

준비 자세

Supine position

1. 매트에 누워 양 무릎은 골반 너비로 둔다.
2. 무릎은 90도 구부려 매트에 내려놓는다.
3. 양팔은 편안히 몸통 옆에 내려 놓는다.

동작 설명

1. inhale

   • 매트에 누운 상태에서 두 다리를 테이블탑 자세 또는 발끝이 천장을 향하도록 뻗어준다.

2. exhale

   • 양손으로 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 반대쪽 다리는 몸에서 멀어지도록 길게 뻗어 낸다

• Inhale
  • 두 다리를 천장으로 천천히 끌어 당기면 반대쪽 다리로 똑같이 진행 한다.

운동 목적

1. 햄스트링, 고관절 굴곡근 스트레칭
2. 파워 하우스 강화
3. 골반의 안정성 향상

Cueing

1. 양쪽 발끝이 서로 멀어진다고 생각한다.
2. 당기는 쪽 다리가 코에 살짝 닫는다고 생각하며 진행 한다.
3. 어깨 부분을 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.

주의 사항

1. 척추 중립을 유지한다.
2. 어깨가 거상되거나 말리지 않도록 한다.
3. 팔에 힘으로 다리를 당기지 않도록 한다.
4. 동작을 서두르지 않게 진행할 수 있도록 한다.
5. 각 관절에 통증을 주의깊게 관찰 할 수 있도록 한다.

변형 동작

1. 대퇴 이두근 의 스트레칭 동작을 첨가 한다(동작 전)
2. 폼롤러를 PSIS 에 대고 동작 진행 시 가동 범위가 향상 된다.