준비 자세
- 양손으로 체어의 핸들을 잡는다.
- 양다리를 페달 위에 올려 선다.
동작 설명
- Exhale: 핸들을 아래로 누르며 팔꿈치를 펴서 천장 쪽으로 밀어 올린다.
- Inhale: 천천히 준비 자세로 돌아온다.
운동 목적
- 상완 삼두근 강화
- 견갑골의 안정성 향상
- 어깨 근육 강화
Cueing
- 정수리에 줄이 달려 천장에서 당긴다고 생각하며 진행한다.
- 어깨를 살짝 눌러 거상되지 않도록 한다.
주의 사항
- 다리 정렬이 무너지지 않도록 한다.
- 손목이 꺾이지 않도록 한다.
- 어깨나 손목에 통증이 있을 경우 동작을 피한다.
변형 동작
- 페달 쪽으로 몸을 돌려 반대로 진행한다.