담그기

준비 자세

• 양손으로 체어의 핸들을 잡는다.
• 양다리를 페달 위에 올려 선다.

동작 설명

1. Exhale: 핸들을 아래로 누르며 팔꿈치를 펴서 천장 쪽으로 밀어 올린다.
2. Inhale: 천천히 준비 자세로 돌아온다.

운동 목적

• 상완 삼두근 강화
• 견갑골의 안정성 향상
• 어깨 근육 강화

Cueing

• 정수리에 줄이 달려 천장에서 당긴다고 생각하며 진행한다.
• 어깨를 살짝 눌러 거상되지 않도록 한다.

주의 사항

• 다리 정렬이 무너지지 않도록 한다.
• 손목이 꺾이지 않도록 한다.
• 어깨나 손목에 통증이 있을 경우 동작을 피한다.

변형 동작

• 페달 쪽으로 몸을 돌려 반대로 진행한다.