당겨서 열기

준비 자세

Sitting position

1. 캐리지의 두 다리를 길게 벗고 상체 정렬을 유지 하며 앉아 준다.
2. 두 팔을 뻗어 손 등이 바깥을 향하도록 스트랩을 잡아 준다.
3. 능형근이 너무 모이지 않았는지 확인한다.

동작 설명

1. 내쉬는 숨 - 팔을 편 상태를 유지 하며 팔을 양옆으로 벌리면서 스트랩을 당겨 준다.
2. 마시는 숨 - 준비 자세로 천천히 돌아온다.

운동 목표

1. 복부, 삼각근, 중부 승모근, 능형근 강화
2. 굽은등, 라운드 숄더에 효과적
3. 어깨 기능의 회복이 도움

Cueing

• 어깨가 올라가지 않도록 핸즈온 해준다.
• 귀와 어깨가 멀어지도록 유지한다.
• 척추는 키가 커진다는 느낌으로 길게 뽑아지는 느낌을 유지 한다.

주의 사항

• 허리 통증을 체크하여 앉는 자세를 편하게 바꿔 줄 수 있도록 한다.
• 팔꿈치를 과신전 하지 않도록 주의 한다.
• 손목이 꺾이지 않도록 한다

변형 동작

• 시작 자세를 다양하게 할 수 있다.
  • 롱박스: 하체가 안정적이다.
  • 양반다리
  • 무릎 꿇고 앉기