대각선 티저

준비 자세

Side lying position

• 체어에 측면으로 몸을 길게 뻗어 옆으로 누워준다.
• 한 손은 페달에 두고 반대 손은 핸들을 잡는다.
• 양다리는 모아준다.

동작 설명

• Inhale
  • 핸들 쪽의 팔을 위로 뻗어준다.
• Exhale
  • 골반을 뒤로 넘겨주며 좌골이 닿고 발끝이 천장을 향하도록 한다.
  • 이때 손은 다리와 같은 방향으로 뻗어준다.
• Inhale
  • 천천히 준비 자세로 돌아온다.

운동 목적

• 흉곽의 움직임을 인지한다.
• 원활한 장기의 활동에 도움을 준다.

Cueing

• 길게 뻗은 몸을 ‘L’ 모양으로 접는다고 생각한다.
• 어깨를 살짝 눌러 거상되지 않도록 한다.

주의 사항

• 어깨가 거상이 되지 않도록 한다.
• 척추 중립을 유지하도록 한다.
• 가슴이 너무 들리지 않도록 한다.
• 다리가 굽어지거나 벌어지지 않도록 한다.

변형 동작

• 롤 업 동작을 선행해준다.
• 미니볼, 링 등을 활용해준다.