준비 자세
- 배럴의 탑 조금 아래쪽에 앉는다.
- 꼬리뼈 부터 머리까지 일직선을 유지한다.
- 양손은 가슴 높이까지 들어 가슴 앞에 모아준다.
동작 설명
- exhale: 팔꿈치 모양을 그대로 유지하고 복부를 잡고 몸통을 그대로 기울인다.
- inhale: 상체를 유지하며 그대로 시작자세로 돌아온다.
운동 목적
- 어깨, 팔 강화
- 복부, 고관절 굴곡근 강화
Cueing
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상되지 않도록 한다.
- 척추를 최대한 길게 늘려주는 느낌을 갖게한다.
주의 사항
- 허리에 무리가 되지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리의 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
변형 동작
- 양손에 바를 잡아준다.
- 팔을 머리 위로 올려준다.