마름모 밀기

준비 자세

Prone position

• 매트에 엎드려 양손을 포개어 바닥에 대주고 이마를 손 등 위에 올려 준다.
• 팔꿈치도 바닥에 대 주고 바깥쪽을 향하게 해준다.

동작 설명

1. inhale

   • 몸은 양손과 팔꿈치가 각각 삼각형을 만들 수 있도록 한다.

2. exhale

   • 팔꿈치, 겨드랑이 아래쪽에 힘으로 바닥을 밀면 몸통을 들어 준다.
   • 이때 허리, 요추 고정하고 등, 흉추만 올라올 수 있게 한다.

운동 목적

1. 척추 및 견갑대 안정화
2. 전거근 강화
3. 중간 등뼈 폄

Cueing

1. 척추를 대각선 방향으로 길게 늘린다는 느낌을 가진다.
2. 몸의 앞쪽에 집중 하여 앞쪽을 늘려 준다는 느낌을 가진다.

주의 사항

1. 목 또는 허리만 꺾이지 않도록 한다.
2. 어깨가 거상 되지 않도록 겨드랑이 아래 부분에 힘을 줄 수 있도록 한다.
3. 팔 힘만 사용하지 않도록 한다.
4. 후면 근육으로 수축 하지 않도록 한다.