무릎 대고 사이드 킥

준비 자세

Kneeling position

1. 한쪽 무릎만 매트에 대고 몸을 한쪽으로 기울이면서 한손으로 바닥을 지지 한다.
2. 이때 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준다.

동작 설명

1. exhale
   • 길게 뻗은 다리를 골반 높이까지 들어 준다.

운동 목적

1. 컨트롤 능력 향상
2. 골반 안정화
3. 어깨, 골반 주변부 근육의 발달
4. 몸의 균형 능력 향상

Cueing

1. 동작하는 다리와 정수리가 멀어진다는 느낌을 유지한다.
2. 지지하는 손은 바닥을 계속 밀어 주는 느낌을 유지한다.
3. 골반이 뒤로 밀리지 않도록 손으로 살짝 잡아 준다.

주의 사항

1. 힙과 복부에 힘을 유지 하여 골반이 뒤로 밀리거나 말리지 않도록 한다.
2. 힙, 어깨, 손목 통증이 있는 경우 동작을 피한다.
3. 몸통 유연성이 부족한 경우 지지 하는 손에 높이를 도구를 이용하여 높여 준다.

변형 동작

1. 다리를 들어 올린 상태에서 원을 그려 준다.
2. 다리를 앞뒤로 움직여준다.
3. 밴드, 폼롤러를 사용한다.

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• 사이드 서클 가능
• 기구에서 많이 사용하는 동작
• 힙이나 고관절을 풀어줄 때, 운동 전에 사용하기 좋은 운동