준비 자세
- 발목을 풋 스트랩에 걸고 박스위에 앉아준다.
- 양손은 가슴 앞으로 모아 뻗어준다.
동작 설명
-
exhale - 허리를 굴곡 시켜 꼬리뼈부터 말아 내려간다.
-
inhale - 천천히 척추를 쌓아올리는 느낌으로 제자리로 돌아온다.
운동 목표
- 복부, 고관절 굴곡근 강화
- 허리 스트레칭
Cueing
- 어깨를 내리고 가슴을 여는 느낌을 강조해 준다.
- 어깨를 손으로 살짝 눌러 거상 되지 않도록 한다.
- 어깨는 내리되 가슴은 열어준다
주의 사항
- 허리에 무리가 되지 않도록 복부의 수축감을 유지한다.
- 허리에 부상이나 질병이 있는 경우 동작을 피한다.
- 자세 유지를 할 수 있는 구간 까지만 내려가도록 한다.
- 스트레는 발을 걸어 사용할 수 있도록, 충분히 길게 사용한다.
변형 동작
- 무릎을 구부려 준다.
- 무릎 사이에 수건, 미니 볼 등을 끼워준다.
- 양손에 바를 잡아준다.
- 팔을 머리 위로 올려준다.
- rotation : 척추축이 기울어지지 않게, 양 손 중앙과 몸통 중앙