밸런스 컨트롤 프론트 변형

준비 자세

1. 풋바를 가장 낮은 위치로 맞춘다.
2. 스프링은 중간 강도로 설정한다.
3. 숄더레스트를 바라보고 캐리지에 무릎 선 자세를 취하고 손바닥은 서로 마주보고 숄더레스트의 바닥을 누르면서 팔꿈치는 캐리지의 중간 위치에 놓는다.
4. 한 발을 풋바에 두고 캐리지를 민다.
5. 반대쪽 발도 조심스럽게 들어 올려 풋바에 놓고 팔꿈치로 플랭크 자세를 만든다.
6. 어깨뼈를 아래와 뒤로 당겨주고 코어 근육을 활성화한다.

동작 설명

1. exhale

   • 캐리지를 앞으로 밀어낸다.

2. inhale

   • 캐리지를 시작 자세로 당긴다.

운동 목적

• 몸통과 어깨 안정화
• 코어 조절
• 어깨 강화와 조절

Cueing

• 운동 내내 코어 근육을 활성화한다.
• 머리가 척추와 일직선이 되도록 한다.
• 머리와 목은 이완한다.
• 양 팔꿈치를 서로 당겨 어깨 바로 밑에 위치하게 한다.

주의 사항

• 회전근개에 통증이 있는 경우

변형 동작

• 풋바를 올린다.
• 풋바에서 한 다리를 몇 센치 떨어뜨려 운동을 진행한다.