Feet in the strap: reach and bend

준비 자세

• 스트랩을 발에 걸고 양 무릎을 접어 테이블탑 포지션을 만듭니다.

동작 설명

1. Exhale: 두 다리의 높이를 유지하며 앞쪽으로 뻗어줍니다.
2. Inhale: 무릎을 골반선에서 멈추어 90도가 될 때까지 몸 쪽으로 당겨줍니다.

운동 목표

• 햄스트링, 내전근, 대둔근 강화
• 복부 강화
• 고관절의 가동 범위 향상

Cueing

• 귀와 어깨가 멀어지도록 합니다.
• 손바닥이 매트를 계속 밀고 있는 느낌을 유지합니다.

주의 사항

• 허리와 천장 관절에 통증이 있는 경우, 수건 등으로 요추 중립을 지지해줍니다.
• 무릎이 과신전되지 않도록 주의합니다.

변형 동작

• 발의 모양을 V자로 변경합니다.
• 볼이나 링을 이용해 변형합니다.
• 원을 그리는 동작을 추가하여 난이도를 조절합니다.